Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoja masą, ponieważ waże około 107kg. Zwracam sie z prośbą o pomoc w tej sytuacjii. Oczekuje jakiś porad, fajnie by bylo pogadać o tym. W domu mam swoja swoją siłownie na której ćwicze 3-4x w tyg, lecz to nie daje mi duzych efektow co do redkukcjii tkanki tłuszczowej. Jezdze prawie codziennie na rowerze 12km~ zaleznie od pogody. Nie stosuje [...]
Czy wg was w treningu najlepiej stosowac progresje, regresje czy nie zmieniac ciezaru?? Ja (niedoswiadczony;)) stosuje regresje bo dzieki temu moge wykonac wieksza ilosc powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i [...]
Po dosyc długiej przerwie podczas której raz ćwiczyłem a raz nie zacząłem robić ACT. Chciał bym w srodku (tzn po jakims 1-2 tygodniach treningów ACT) wziąść kreatyne- jakies zwykłe mono. A po miesiącu od skończenia mono wziąść coś mocniejszego np. XP albo massacre. Dobry pomysł? Czy może lepiej zamiast dwuch zrobić 1 cykl na czyms XP albo [...]
Witam wszystkich, to moj pierwszy post tutaj, jednak chcialabym goraco prosic o wypelnienie ankiety, ktorej celem jest zebranie informacji na temat zywienia i suplementacji u osob ktore uprawiaja kulturystyke i fitness jako dziedziny rekreacyjne. Ankieta ze wzgledu ograniczen strony podzielona zostala na 2 czesci. [...]
Mam 12 lat i gdy trochę pobiegam zaraz zaczyna boleć mnie ścięgno achillesa. Nie wiem czy to coś ma do rzeczy ale bardziej mnie boli w lewej nodze, w której boli mnie równiez kolano. Mam tak chyba już od roku i nie mogę sobie dłużej pograć niż 2 godz bo mnie zaczyna boleć. Wiecie co to może być ?
Witam, Proszę o poradę mam 18 lat 170 wzrostu i wagę 71kg. Na redukcji jestem od Października podczas której zgubiłem 15. Od 4 dni zacząłem stosować reverse diet. Liczyłem swój BF na kalkulatorze potreningu.pl i wynosił 11%, jednak posiadam wagę która też liczy BF i tam wynik to 21%. Więc co robić dalej Redukcje czy może POWOLI wracać na masę? [...]
[...] dolna częściom tak zwana oponka brzuszna brzucha robię ćwiczenia ABS level1/2 i aeroby od 30min do 1h30min. Ogólnie ważę 81/82kg i mój wzrost to 179 cm. Mam ułożoną dietę w której muszę jeść przynajmniej 4 razy dziennie ale od czasu do czasu mam problem ponieważ jestem studentem i nie mam czasu na robienie sobie posiłków do szkoły wiec zjadam 3 [...]
Witam Kolega poprosil mnie zebym napisal tu topick do was,prosi was o pomoc. Wiec tak: kolega chce brac odrzywki tylko nie wie jak i co z czym, jego waga to ponizej 90kg staz na silowni 7, 8 miesiecy cwiczy juz i bral tylko kreatyne. teraz ma juz takie odrzywki: Nitrix, x-plode, celmass, syntcha 6, meso Tech. wszystkiego ma na 60 dni i prosil [...]
[...] się dużo bardziej ode mnie. Ważę obecnie 65kg i mam 176cm wzrostu. Te 4 miesiące ćwiczeń były jednak takie przygotowujące do bardzo dobrze dobranych ćwiczeń na zbudowanie masy której planuje budowę już od września. Dodam jeszcze na koniec o dodanie do diety jakichś dobrych suplementów do 200zł. Mam nadzieję że mi pomożecie. Z góry dzięki za rady!
Układam właśnie nową dietę której celem jest zdobycie jak najczystszej masy mieśniowej. Obliczałem zapotrzebowanie kcal i wychodzi ono bardzo różnie... Licząc w zakładce "dietetyk" przy dziale Odżywianie na sfd wychodzi mi 2670kcal (67kg i 1,5 akt). Wpisując dane w programie Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa wychodzi mi 2794kcal, a więc [...]
witam, od poniedzialku zaczynam trening, plan zakupilem z plan.sfd.pl ale w diete narazie nie chce sie bawic lecz zdrowo bede sie odzywial. chcialbym zakupic odzywke ktorej celem bedzie redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost beztłuszczowej masy ciała. poprostu chce sobie zrobic rzeźbe. co polecacie? a i jestem prawiczkiem w tych sprawach
Witam,chodzi tu o kontuzje której doznałem złamanie trójkostkowe goleni przeszedłem operacje"stabilizacja więzozrostu piszczelowo strzałkowego i złamania kostki bocznej 2 śrubami kostkowymi ,kostki przyśrodkowej drutami"k", moje pytanie brzmi czy któryś z was przeszedł takie złamanie jak ja czy mam szanse na puzniejsze trenowanie sw czy juz moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich z racji tego że przenoszę się na wioskę i będzie lipa z dojazdem na siłkę.W piwnicy otwieram własną,tzn na początek kupuję tylko hantle 2x20 kg i ławeczkę na której mogę robić brzuszki,wyciskanie na skosie i wyciskanie poziome.Brak gryfu i sztang prostych jak i łamanych.W najbliższym czasie (miesiąc) zakupię gryf+stojaki i [...]
[...] mam malutki problem,zakupiłem dzisiaj Kreatyne z Olimpu(30 kapsułek każda po 1400mg za 5 zł w aptece) Niby wszystko ok ale nie wiem jak to zażywać:)Dostałem ulotke na której pisze:4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.Co to znaczy??Czy mam odrazu po treningu zjeść 4 kapsułki czy może jedną po śniadaniu [...]
Witam. Chciałem w pomieszczeniu piwnicznym z oknem o wymiarach 2,2m na 2,4m i wysokości 210 cm zrobić sobie taka mini siłownię w której będę ćwiczył sam, i zakupić taką ławeczke http://www.allegro.pl/item390089982__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html + oczywiście jakies hantle.I tu moje pytanie czy takie pomieszczenie 5,3m2 nadaje sie i [...]
[...] mistrz świata w kulturystyce Piotr Głuchowski. Imprezę zorganizowała Katarzyna Barańska przedstawiciel firmy Perfect Body Center oraz właścicielka siłowni Genesis, w której odbyło się spotkanie. Wszyscy Fani kulturystyki oraz sportów siłowych mieli możliwość wymiany poglądów z Piotrem, zrobić wspólną fotkę czy dostać autograf. W czasie [...]
Spotkalem sie z takim stwierdzeniem.. w momencie kiedy czlowiek zaczyna dostarczac do organizmu aminokwasy w czystej formie, moze nastapic sytuacja, w ktorej organizm przestanie trawic wieksze ilosci bialka, bo nauczy sie, ze dostaje aminokwasy egzogenne w formie juz gotowej. to samo jest z mlekiem, kilka lat niepicia napojow mlecznych powoduje [...]
Od kilku dni rzeczesuje neta w poszukiwaniu ławki która zaspokoiła by moje potrzeby Niestety bez skutecznie. Szukam takiej na której mógł bym robić brzucha a jednocześnie wyciskać głową w dół na skosie i płasko dobrze żeby miała podpornik na nogi i modlitewnik. stojaki są mi zbędne. Może natknął się ktoś z was na taką? Tudzież ma jakiś schemat do [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie porządną diete przy której waga zacznie ubywać. Mam 175cm, waga okropna 113kg. Chodzę na siłownie prawie miesiąc, 5dni w tygodniu (2dni chodze i dzeiń przerwy). Cardio robie na początku 15min bieżnia lub rowerek na koniec bieżnia lub rowerek przynajmniej 30min, ćwiczenia siłowe trwają około 1,5godziny. Od początku [...]